Как дыхание поможет Вам стать здоровее и принимать правильные решения: два исследования о влиянии дыхания на вариабельность сердечного ритма и принятие решений в бизнес-кейсах

Дыхание

А. Радостный, NewsForLife.info

Дыхание

В работе [1] изучалось влияние двух типов дыхания на вариабельность сердечного ритма  (Исследование 1), а также на стресс и способность принимать решения (Исследование 2).

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — очень важный параметр здоровья, подробности см. ЗДЕСЬ.

В исследовании 1 30 здоровых людей выполняли либо симметричную схему дыхания (равное соотношение времени вдоха и выдоха), либо асимметричную схему (выдох длился дольше, чем вдох), либо смотрели эмоционально нейтральный фильм после базового периода. Оба типа дыхания значительно увеличили параметры ВСР во временной и частотной области, в то время как просмотр фильма этого не сделал. Другие эксперименты этого типа описаны ЗДЕСЬ.

В исследовании 2 56 мужчин и женщин были рандомизированы для выполнения 2-минутного асимметричного дыхания (экспериментальная группа) или ожидания в течение 2 минут (контрольная группа) перед выполнением 30-минутного сложного делового задания по принятию решений с несколькими вариантами ответов. Уровень стресса определялся до и после выполнения задания. В то время как контрольная группа сообщила о повышении уровня стресса, участники экспериментальной группы этого не сделали. Важно отметить, что участники экспериментальной группы предоставили значительно более высокий процент правильных ответов, чем контрольная группа.

Эти исследования показывают, что короткие периоды асимметричного дыхания достоверно повышают ВСР и улучшают процесс принятия решений.

Дышать, чтобы быть здоровее

Оба типа дыхания, симметричный и асимметричный (с более длительным периодом выдоха), увеличивают некоторые параметры ВСР [1]. Между тем низкая ВСР предсказывает повышенный риск ишемической болезни сердца и смерти от ряда других причин.

Таким образом, даже двухминутное симметричное или асимметричное дыхание укрепляет Ваше здоровье и снижает риск смерти.

2 минуты.

Дышать, чтобы быть эффективнее

Метаанализ исследований по принятию решений после лабораторной индукции стресса по сравнению с контрольными условиями ( N  = 1829 участников) показал, что стресс заставляет участников принимать существенно худшие решения [2]. Более того, обзор существующих исследований показывает, что принятие решений в условиях стресса приводит к искажениям в обработке информации, генерации альтернатив, оценке доступных вариантов и, наконец, на этапе выбора среди альтернатив, доступных лицу, принимающему решение [3].

Двухминутное симметричное или асимметричное (с более длительным периодом выдоха) дыхание приводит к заметному снижению стресса и улучшению качества принимаемых решений [1].

2 минуты.

Всего лишь две минуты.

Для дыхания можно использовать, например, бесплатное приложение «Paced Breathing» (Android).

👉 Другие мощные методы для принятия точных решений.

Чтобы жить дольше! Чтобы не болеть! Чтобы быть счастливее!

На этом сайте мы фокусируемся на выявлении чётких ориентиров, которые позволят Вам:

👍 принять оптимальные тактические и стратегические решения для продления Вашей жизни;

👍 выявить и предотвратить ситуации, в которых Вы можете подвергаться повышенному риску ухудшения Вашего здоровья.

👍 Оставайтесь в курсе.

Источники

1. De Couck M, Caers R, Musch L, Fliegauf J, Giangreco A, Gidron Y. How breathing can help you make better decisions: Two studies on the effects of breathing patterns on heart rate variability and decision-making in business cases. Int J Psychophysiol. 2019 May;139:1-9. doi: 10.1016/j.ijpsycho.2019.02.011. Epub 2019 Mar 1. PMID: 30826382.
2. Starcke K, Brand M. Decision making under stress: a selective review. Neurosci Biobehav Rev. 2012 Apr;36(4):1228-48. doi: 10.1016/j.neubiorev.2012.02.003. Epub 2012 Feb 10. PMID: 22342781.
3. Kubilay Gok & Nuray Atsan, Decision-Making under Stress and Its Implications for Managerial Decision-Making: A Review of Literature, International Journal of Business and Social Research, MIR Center for Socio-Economic Research, 2016. vol. 6(3), pages 38-47, March.

Дыхание