Пять фактов о витамине D, которые Вы обязаны знать

Низкий уровень витамина D

А. Радостный, NewsForLife.info

Низкий уровень витамина D

1. Низкий уровень витамина D увеличивает риск Вашей смерти

Связь между витамином D и риском смертности от всех причин наглядно видна на рисунке [1]:

Важно, что более низкие концентрации витамина D были связаны с повышенным риском смертности от всех причин независимо, то есть сами по себе, а не как следствие других обстоятельств. Чтобы доказать это, авторы произвели анализ с учетом возраста, пола, употребления алкоголя, курения, регулярности физических упражнений, индекса массы тела, когнитивного статуса, скорости клубочковой фильтрации, концентрации гемоглобина и альбумина. Въедливые исследователи учли даже условия проживания и семейное положение. И даже сезон забора крови!

См. также ЗДЕСЬ.

2. Низкий уровень витамина D резко повышает риск слабоумия

После поправки на потенциальные искажающие факторы у лиц с низкой концентрацией витамина D риск деменции резко увеличивался [1]:

ТОП-10 самых простых методов продления жизни

3. Плохая новость: У Вас, скорее всего, серьёзный дефицит витамина D

Почти 80% горожан имеют серьёзный дефицит витамина D [2], т.е. находятся в зоне повышенного риска смерти и слабоумия.

4. Пребывание на солнце не позволяет достичь достаточного уровня витамина D

Полчаса ежедневного (!) пребывания на солнце около полудня (т.е. в самое лучшее время!) в течение двух месяцев летом и осенью оказались неэффективными в достижении адекватного статуса витамина D. Подробности см. ЗДЕСЬ.

А теперь мой личный опыт. Я несколько месяцев жил в тропиках, каждый день бывал по два-три часа на обжигающем тропическом солнце. Как это повлияло на уровень витамина D? Ответ — здесь.

И ещё.

Позиция Американской академии дерматологии в отношении витамина D включает следующее: «Витамин D не следует получать от незащищённого воздействия ультрафиолетового (УФ) излучения».

5. Чтобы снизить риск смерти и омерзительной деменции, следует принимать витамин D

Международная группа авторитетных исследователей и врачей считает, что нынешнее потребление витамина D не просто низкое, а катастрофическое. Врачи и учёные сформировали международный альянс с целью побудить правительства увеличить рекомендации по потреблению витамина D до 4000 МЕ в день.

Таким образом, чтобы избежать ужасающего состояния слабоумия и смерти поступайте так.

1. ОБЯЗАТЕЛЬНО сдайте анализ крови на 25-OH витамин D (или D3(25-OH) или 25(ОН)D или 25-hydroxyvitamin D).
2. Исходя из Вашего уровня, принимайте витамин D3 в дозировке, которую Вы вычислите из таблички:

Цель — достичь уровня >50 нг/мл.

А женщинам лучше ещё выше. Ведь исследования показали, что минимальный уровень, снижающий риск развития рака молочной железы, составляет 60 нг/мл = 60 мкг/л [3].

Если Вас интересует мой опыт оптимизации уровня витамина D, то я описал его ЗДЕСЬ.

Чтобы жить дольше! Чтобы не болеть! Чтобы быть счастливее!

На этом сайте мы фокусируемся на выявлении чётких ориентиров, которые позволят Вам:

—принять оптимальные тактические и стратегические решения для продления Вашей жизни;

—выявить и предотвратить ситуации, в которых Вы можете подвергаться повышенному риску ухудшения Вашего здоровья.

Оставайтесь в курсе.

Источники

1. Dai M, Song Q, Wang X, Li Y, Lin T, Liang R, Jiang T, Shu X, Ge N, Yue J. Combined associations of vitamin D and cognitive function with all-cause mortality among older adults in Chinese longevity areas: A prospective cohort study. Front Public Health. 2023 May 2;11:1024341. doi: 10.3389/fpubh.2023.1024341. PMID: 37206876; PMCID: PMC10189877.
2. Sowah D. at al. Vitamin D levels and deficiency with different occupations: a systematic review // BMC Public Health. — — Jun 22; 17(1) — 519. — DOI: 10.1186/s12889-017-4436-z.
3. McDonnell SL, Baggerly CA, French CB, Baggerly LL, Garland CF, Gorham ED, Hollis BW, Trump DL, Lappe JM. Breast cancer risk markedly lower with serum 25-hydroxyvitamin D concentrations ≥60 vs <20 ng/ml (150 vs 50 nmol/L): Pooled analysis of two randomized trials and a prospective cohort. PLoS One. 2018 Jun 15;13(6):e0199265. doi: 10.1371/journal.pone.0199265. PMID: 29906273; PMCID: PMC6003691.

Низкий уровень витамина D