Получи книгу

Стань Практиком Продления Жизни

Витамин D: достаточно ли просто бывать на солнце?

Аннотация

Дефицит витамина D связан с многочисленными заболеваниями, поэтому жизненно важно поддерживать в своём теле оптимальный уровень этого главного витамина.
Достаточно ли для этого просто почаще бывать на солнце? Клиническое исследование дало чёткий ответ.
Также обнаружено, что только определённый вид этого витамина укрепляет здоровье!

Витамин D

А. Радостный, NewsForLife.info

Витамин Д

Витамин D — один из самых главных нутриентов для человека. Дефицит витамина D связан с многочисленными заболеваниями: разными видами рака, диабетом, деменцией, инфарктом, депрессией, болезнями почек, остеопорозом и другими (в т.ч. и коронавирусом):

Витамин D и болезни

Поэтому критически важно поддерживать в своём теле достаточный уровень этого главного витамина.

Как узнать свой статус витамина D

Очень приблизительно статус витамина D можно оценить даже по общему анализу крови [4].

Была выявлена обратная корреляция между витамином D и количеством эритроцитов, а также гематокритом. Обнаружена прямая корреляция между витамином D и MCHC и MCH (см. картинку ниже).

Иными словами, если у Вас гематокрит и эритроциты повышены, а MCHC и MCH понижены, то возможен дефицит витамина D:

Однако единственным надёжным способом узнать достаточно ли у Вас витамина D является анализ крови на 25-OH витамин D (или D3(25-OH) или 25(ОН)D или 25-hydroxyvitamin D).

Витамин D и солнце

Широко распространено мнение (не имеющее строгого научного обоснования), что для поддержания оптимального уровня витамина D достаточно бывать на солнце в течение 15-30 минут с 10 до 15 часов два-три раз в неделю.

Исследователи из Сеульского национального университета решили проверить, так ли это.

Они провели восьминедельное рандомизированное, плацебо-контролируемое клиническое исследование с участием 37 взрослых с дефицитом витамина D [1]. Учёные сравнивали изменения в концентрациях 25 (OH) D в сыворотке среди участников:

  • подвергавшихся 20-30 минутам ежедневного пребывания на солнце около полудня;
  • получавших ежедневно 500 UI (международных единиц) витамина D3:
  • контрольной группы (без всяких воздействий).

 

Результаты обескуражили: 20-30 минут ежедневного пребывания на солнце около полудня (т.е. в самое лучшее время!) в течение двух месяцев летом и осенью оказались неэффективными в достижении адекватного статуса витамина D.

При этом приём даже небольших доз витамина D позволил достичь существенно лучших показателей статуса этого витамина у участников эксперимента, хотя очевидно, что такая малая доза недостаточна для преодоления дефицита витамина.

Пребывание на солнце не позволяет достичь хорошего уровня витамина D

И ещё.

Позиция Американской академии дерматологии в отношении витамина D включает следующее: «Витамин D не следует получать от незащищённого воздействия ультрафиолетового (УФ) излучения».

Плохая новость 

Теперь плохая новость.

Вы, читатель, скорее всего, имеете дефицит витамина D.

Ведь почти 80% людей, работающих в помещениях, имеют серьёзный дефицит витамина D [2].

А международная группа авторитетных исследователей и врачей считает, что нынешнее потребление витамина D не просто низкое, а катастрофическое. Врачи и учёные сформировали международный альянс с целью побудить правительства увеличить рекомендации по потреблению витамина D до 4000 МЕ в день.

Обратите внимание

Исследование [5] обнаружило существенные различия между двумя типами витамина D, влияние витамина D2 на здоровье человека вызывает сомнения. При этом было показано, что витамин D3 может сбалансировать иммунную систему людей и помочь укрепить защиту от вирусных инфекций, таких как Covid-19 и др.

Что делать

  1. ОБЯЗАТЕЛЬНО сдайте анализ крови на 25-OH витамин D (или D3(25-OH) или 25(ОН)D или 25-hydroxyvitamin D).
  2. Исходя из Вашего уровня, принимайте витамин D3 в дозировке, которую Вы вычислите из таблички:

Сколько витамина Д D надо принимать

Цель — достичь уровня 50 нг/мл.

А женщинам лучше ещё выше. Ведь исследования показали, что минимальный уровень, снижающий риск развития рака молочной железы, составляет 60 нг/мл = 60 мкг/л [3].

Например, анализ крови показал, что у Вас 20 нг/мл. Вам надо достичь 50 нг/мл, обязательно надо! Принимайте 8000 IU (международных единиц) витамина D3 в течение трёх месяцев. Потом снова сдайте анализ крови. Исходя из анализа, скорректируйте принимаемую дозу.

МОЙ ОПЫТ

Я три месяца жил в тропиках, под солнцем (2—3 часа тропического солнца ежедневно) и принимал каждый день 2000 UI витамина D3. Результат — 36 нг/мл (мало).

Стал принимать 4000 UI, потом 5000 UI — 46,5 нг/мл.

Далее резко увеличил дозу до 9000 UI и достиг отличного результата — 64 нг/мл.

Сейчас для поддержания этого уровня я принимаю 5000 UI ежедневно.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ

Источники

  1. Joh HK, Hwang SS, Cho B, Lim CS, Jung SE. Effect of sun exposure versus oral vitamin D supplementation on serum 25-hydroxyvitamin D concentrations in young adults: A randomized clinical trial. Clin Nutr. 2020 Mar;39(3):727-736. doi: 10.1016/j.clnu.2019.03.021. Epub 2019 Mar 21. PMID: 30987813.
  2. Sowah D. at al. Vitamin D levels and deficiency with different occupations: a systematic review // BMC Public Health. —  — Jun 22; 17(1) — 519. — DOI: 10.1186/s12889-017-4436-z.
  3. McDonnell SL, Baggerly CA, French CB, Baggerly LL, Garland CF, Gorham ED, Hollis BW, Trump DL, Lappe JM. Breast cancer risk markedly lower with serum 25-hydroxyvitamin D concentrations ≥60 vs <20 ng/ml (150 vs 50 nmol/L): Pooled analysis of two randomized trials and a prospective cohort. PLoS One. 2018 Jun 15;13(6):e0199265. doi: 10.1371/journal.pone.0199265. PMID: 29906273; PMCID: PMC6003691.
  4. Müller T, Lohse L, Blodau A, Frommholz K. Vitamin D and Blood Parameters. Biomolecules. 2021 Jul 12;11(7):1017. doi: 10.3390/biom11071017. PMID: 34356641; PMCID: PMC8301840.
  5. Louise R. Durrant, Giselda Bucca, Andrew Hesketh, Carla Möller-Levet, Laura Tripkovic, Huihai Wu, Kathryn H. Hart, John C. Mathers, Ruan M. Elliott, Susan A. Lanham-New, Colin P. Smith. Vitamins D2 and D3 Have Overlapping But Different Effects on the Human Immune System Revealed Through Analysis of the Blood TranscriptomeFrontiers in Immunology, 2022; 13 DOI: 10.3389/fimmu.2022.790444

Витамин D

396:1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.