Витамин D: достаточно ли просто бывать на солнце?

Витамин D — один из самых главных нутриентов для человека. Дефицит витамина D связан с многочисленными заболеваниями: разными видами рака, диабетом, деменцией, инфарктом, депрессией, болезнями почек, остеопорозом и другими. 

Поэтому критически важно поддерживать в своём теле достаточный уровень этого главного витамина.

Широко распространено мнение (не имеющее строгого научного обоснования), что для этого достаточно бывать на солнце в течение 15-30 минут с 10 до 15 часов два-три раз в неделю.

Исследователи из Сеульского национального университета решили проверить, так ли это.

Они провели восьминедельное рандомизированное, плацебо-контролируемое клиническое исследование с участием 37 взрослых с дефицитом витамина D. Учёные сравнивали изменения в концентрациях 25 (OH) D в сыворотке среди участников:

• подвергавшихся 20-30 минутам ежедневного пребывания на солнце около полудня;
• получавших ежедневно 500 UI (международных единиц) витамина D3:
• контрольной группы (без всяких воздействий).

Результаты обескуражили: 20-30 минут ежедневного пребывания на солнце около полудня (т.е. в самое лучшее время!) в течение двух месяцев летом и осенью оказались неэффективными в достижении адекватного статуса витамина D.

При этом приём даже небольших доз витамина D позволил достичь существенно лучших показателей статуса этого витамина у участников эксперимента, хотя очевидно, что такая малая доза недостаточна для преодоления дефицита витамина.

И ещё. Позиция Американской академии дерматологии в отношении витамина D включает следующее: «Витамин D не следует получать от незащищённого воздействия ультрафиолетового (УФ) излучения».

Теперь плохая новость.

Вы, читатель, скорее всего, имеете дефицит витамина D.

Ведь почти 80% людей, работающих в помещениях, имеют серьёзный дефицит витамина D (Sowah D.  at al. Vitamin D levels and deficiency with different occupations: a systematic review // BMC Public Health. —  2017. — Jun 22; 17(1) — 519. — DOI: 10.1186/s12889-017-4436-z).

Что делать

1. ОБЯЗАТЕЛЬНО сдайте анализ крови на 25-OH витамин D (или D3(25-OH) или 25(ОН)D или 25-hydroxyvitamin D).
2. Исходя из Вашего уровня витамина D принимайте его в дозировке, которую Вы вычислите из таблички:

Цель — достичь уровня 50 нг/мл.

А женщинам лучше ещё выше. Ведь исследования показали, что минимальный уровень, снижающий риск развития рака молочной железы, составляет 60 нг/мл = 60 мкг/л.

Например, анализ крови показал, что у Вас 20 нг/мл. Вам надо достичь 50 нг/мл, обязательно надо! Принимайте 8000 IU (международных единиц) витамина D в течение трёх месяцев. Потом снова сдайте анализ крови. Исходя из анализа, скорректируйте принимаемую дозу.

МОЙ ОПЫТ

Я три месяца жил в тропиках, под солнцем (2—3 часа тропического солнца ежедневно) и принимал каждый день 2000 UI витамина D. Результат — 36 нг/мл (мало).

Стал принимать 4000 UI, потом 5000 UI — 46,5 нг/мл.

Далее резко увеличил дозу до 9000 UI и достиг отличного результата — 64 нг/мл.

Сейчас для поддержания этого уровня я принимаю 5000 UI ежедневно.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ

Афоня Радостный

________________________________________________

© Афоня Радостный, 2019—2020. Перепечатка разрешается при условии обязательной ссылки на сайт NewsForLife.info