Ходи больше — живи дольше
Аннотация
Исследователи обнаружили снижение смертности примерно на треть (!) у людей, которые делали более 2000 шагов в день.Шагов в день
Хайди Сплет
Ежедневное увеличение количества шагов, как короткими, так и длительными периодами, было связано с более продолжительной жизнью, согласно данным более чем 16000 участников исследования здоровья.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок, 75 минут интенсивных физических нагрузок или сочетание того и другого в качестве рекомендаций по фитнесу для взрослых. По словам Кристофера К. Мура, доктора наук из Университета Северной Каролины, для многих взрослых ходьба — это безопасный и простой способ следовать этим рекомендациям.
Исследователи разделили общее количество шагов в день для каждого участника исследования на две группы:
— «последовательные» шаги, определяемые как 10-минутные или более длительные периоды ходьбы с небольшими перерывами;
— «спорадические» шаги, определяемые как короткие промежутки ходьбы во время обычных повседневных действий, таких как работа по дому, подъем по лестнице или ходьба к машине или из машины.
Каждое первоначальное увеличение на 1000 шагов, включая спорадические или последовательные шаги, было связано со снижением смертности на 28% по сравнению с отсутствием ежедневных шагов.
Что делать
Ходите больше. Используйте «спорадические» шаги, чтобы увеличить общее число шагов:
— опускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте;
— дома переносите вещи по одной, а не несколько сразу;
— идите на работу пешком или сойдите из общественного транспорта на пару остановок раньше;
— паркуйте машину подальше от пункта назначения, чтобы вы могли идти пешком»;
— найдите приятеля, чтобы вы могли побуждать друг друга к прогулке.
Хотите ли Вы жить долго?
Хотите ли Вы стать счастливее?
Не покидайте волну здоровья, молодости и успеха. ПОДПИСКА НА НОВЫЕ АЛГОРИТМЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ. НЕ ПРОПУСТИ!
Будьте здоровы, молоды и счастливы. Вечно!
Сегодня пользователи сайта особенно интересуются этим:
- >>> Свежие новости
- >>> Таурин. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Как…
- >>> Кремний. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Как…
- >>> Глутатион. Когда, сколько глутатиона, какой, кому,…
- >>> Цинк. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Дефицит. Избыток
ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ С ДРУГОМ!
УЗНАЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по теме.
Задайте вопрос, оставьте отзыв или комментарий.
ПРОДЛИТЕ ЖИЗНЬ: АЛГОРИТМЫ И МАНУАЛЫ
Источник
Adding daily steps linked to longer life / By Heidi Splete Publish date: June 3, 2021