Ходи больше — живи дольше

Шагов в день

Хайди Сплет

Ежедневное увеличение количества шагов, как короткими, так и длительными периодами, было связано с более продолжительной жизнью, согласно данным более чем 16000 участников исследования здоровья.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок, 75 минут интенсивных физических нагрузок или сочетание того и другого в качестве рекомендаций по фитнесу для взрослых. По словам Кристофера К. Мура, доктора наук из Университета Северной Каролины, для многих взрослых ходьба — это безопасный и простой способ следовать этим рекомендациям.

Исследователи разделили общее количество шагов в день для каждого участника исследования на две группы:

— «последовательные» шаги, определяемые как 10-минутные или более длительные периоды ходьбы с небольшими перерывами;

— «спорадические» шаги, определяемые как короткие промежутки ходьбы во время обычных повседневных действий, таких как работа по дому, подъем по лестнице или ходьба к машине или из машины.

Каждое первоначальное увеличение на 1000 шагов, включая спорадические или последовательные шаги, было связано со снижением смертности на 28% по сравнению с отсутствием ежедневных шагов.

Что делать

Ходите больше. Используйте «спорадические» шаги, чтобы увеличить общее число шагов:

— опускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте;

— дома переносите вещи по одной, а не несколько сразу;

— идите на работу пешком или сойдите из общественного транспорта на пару остановок раньше;

— паркуйте машину подальше от пункта назначения, чтобы вы могли идти пешком»;

— найдите приятеля, чтобы вы могли побуждать друг друга к прогулке.

Хотите ли Вы быть здоровее?

Хотите ли Вы жить долго?

Хотите ли Вы стать счастливее?

Не покидайте волну здоровья, молодости и успеха. ПОДПИСКА НА НОВЫЕ АЛГОРИТМЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ. НЕ ПРОПУСТИ!

Будьте здоровы, молоды и счастливы. Вечно!

ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ С ДРУГОМ!

УЗНАЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по теме.

Задайте вопрос, оставьте отзыв или комментарий.

ПРОДЛИТЕ ЖИЗНЬ: АЛГОРИТМЫ И МАНУАЛЫ

Источник

Adding daily steps linked to longer life / By Heidi Splete Publish date: June 3, 2021

* Шагов в день