Чтобы не тормозить

Аннотация

Мало хотеть, надо ведь ещё и сделать. А вот тут случаются закавыки. Бывает, что хочется, но не делается. Или понимаешь, что надо, но… Лень… Стеснительность… Прокрастинация…

В этом посте мы будем собирать простые техники, «чтобы не тормозить», чтобы сдвинуться с места, чтобы делать!

Начинаем! Делаем, не тормозим :-)

А. Радостный

Метод 1 (одной) минуты

метод одной минуты Каждый день ровно 1 (одну) минуту заниматься делом, которое откладывал или боялся приступить (ленился, не хотел…) .

Одну минуту в день.

1 (одну) минуту.

Например, сделать десяток отжиманий или выучить одно иностранное слово.

Здесь есть три тонкости.

Во-первых, обычно, будешь делать не одну минуту, а немного больше.

Во-вторых, не надо насильно заставлять себя увеличивать время. Напротив, в первые дни следует прерывать действие до наступления пресыщения. Если понравилось — прекрати. Продолжишь завтра.

В-третьих, через несколько дней начинаешь втягиваться и время само собой увеличивается, причём растёт и удовольствие от того, что ты делаешь.

Важная деталь: да, 1 (одна) минута. Но каждый день. Каждый!


Мой опыт. Я понимал, что утром полезно делать гимнастику (а кто не понимает? 🙂 ), но ленился (а кто не ленится? 🙂 ). Начал с одной минуты (примерно), постепенно (очень постепенно) дошёл до получаса без напряга и насилия над собой.

Буду ли я гордиться СОБОЙ?

Просто задайте себе вопрос: «Буду ли я гордиться собой, если я сделаю это»?

И ещё один вопрос: «Буду ли я гордиться собой, если я не сделаю это»?

Метод мелких шагов

Метод мелких шагов. Метод маленьких шагов. Иногда  случается так:  понимаешь, что надо сделать, но медлишь, откладываешь.  Часто из-за лени. Очень часто из-за стеснительности.

В этом случае надо разделить задачу на маленькие подзадачи, очень простые (мелкие) подзадачи — такие, чтобы можно было их выполнять не раздумывая. И делать эти мелкие подзадачи автоматически.

Очень важно не размышлять о результате, а сугубо механически выполнять подзадачи. Как робот.

Например, Вам надо позвонить девушке (шеф, доктору,…) по телефону 933 978 232,  но Вы стесняетесь.  Разделите эту задачу на мелкие подзадачи.

  •  взять телефон. Могу я взять телефон? Могу. Делаю;
  •  набрать цифру 9. Могу я набрать цифру 9. Конечно! Делаю;
  •  набрать цифру 3. Могу я набрать цифру. 3 Конечно! Делаю;
  •  набрать цифру 3. Могу я набрать цифру 3. Конечно! Делаю;
  •  набрать цифру 9. Могу я набрать цифру 9. Запросто! Делаю;
  •  набрать цифру 7. Могу я набрать цифру 7. Конечно! Делаю;
  •  набрать цифру 8. Могу я набрать цифру 8. Могу! Делаю;
  •  набрать цифру 2. Могу я набрать цифру 2. Конечно! Делаю;
  •  набрать цифру 3. Могу я набрать цифру 3. Конечно! Делаю;
  •  набрать цифру 2. Могу я набрать цифру 2. Конечно! Делаю;
  • Могу я нажать кнопку соединения? Нажимаю.
  • Всё. Процесс пошёл.

Ещё пример.

Вы записались на занятия в фитнес-клуб, но лень идти: сегодня я не пойду, пойду завтра. Или послезавтра.

Разбиваем на маленькие подзадачи.

  1.  Могу я взять из гардероба штаны? Могу. Беру.
  2.  Могу я надеть штаны? Могу.  Надеваю.
  3.  Могу я надеть футболку? Могу.  Надеваю.
  4.  Могу я надеть кроссовки? Могу.  Надеваю.
  5. Могу я открыть входную дверь? Открываю.
  6. Могу я закрыть входную дверь? Закрываю.
  7. Могу я спуститься по лестнице?
  8. Процесс пошёл.

Ещё раз подчеркну: Вы — автомат, робот. Ни каких мыслей у Вас нет. Только действия.

Будь в курсе! Здоровье, молодость, успех.

Здесь ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по теме.

Здесь Вы можете задать вопрос, оставить отзыв или комментарий.

Здесь УКРЕПИ ЗДОРОВЬЕ: АЛГОРИТМЫ И ИНСТРУКЦИИ

© Афоня Радостный, 2020.
Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY 3.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что указан автор статьи и дана активная ссылка на NewsForLife.info .  

* Чтобы не тормозить

10:1
ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ С ДРУГОМ!

Добавить комментарий (отзыв, вопрос и т.п.)

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *