Медитация для продления жизни

Афоня Радостный

• Медитация для продления жизни
• Как медитировать: наблюдаем за своим дыханием
• Сколько времени медитировать
• Музыка и звуки
• Важные детали
• Во время медитации
• Инфографика

Медитация для продления жизни

Существует бесчисленное количество научных  доказательств пользы медитации для продления жизни. Для сохранения здоровья. Для поддержания высокой умственной эффективности.

Только метаанализов в PubMed более сотни! Метаанализов!

Поэтому сейчас уже не обсуждается вопрос о том, нужна ли медитация для укрепления здоровья и анти-старения. Да, нужна. Вопрос ныне в том, как медитировать наиболее эффективно, имея в виду не трансцендентные переживания, а более земные, более конкретные цели: упрочение здоровья и продление жизни.

Как медитировать: наблюдаем за своим дыханием

Садитесь в ненапряженную, расслабленную позу, спина прямая, не согнутая. Можно просто сесть на стул, совсем не обязательно садиться в позу лотоса. И затем в течение 20 минут всего лишь наблюдайте за своим дыханием.

Просто сидите и наблюдайте, как воздух входит и выходит из Ваших ноздрей, или наблюдайте, как поднимается и опускается Ваш живот. Просто наблюдайте, ни о чём не думая.

Глаза можно закрыть. А можно оставить открытыми. Как Вам удобнее.

Сколько времени медитировать

Считается, что 20 минут в день — оптимальная доза медитации для западного  человека. Но можно начинать и с пяти минут в день. Также можно продолжать медитировать час или более, если это Вам нравится. Чем дольше, тем полезнее.

Но с другой стороны важна систематичность. Лучше каждый день по 10 минут, чем раз в неделю один час.

Музыка и звуки

Многим людям музыка помогает достичь медитативного состояния. Некоторые предпочитают шум моря или другие звуки природы. А ещё можно использовать бинауральные ритмы.

Вы можете скачать два варианта.

ЗДЕСЬ Вы можете прослушать и скачать 20-минутную запись бинауральных ритмов, специально предназначенных для медитации, для успокоения мозга. Слушать надо обязательно в наушниках.

Бинауральные ритмы — это когда на правое и левое ухо одновременно подаются звуки разной частоты. Например, на левое ухо подаётся звук 222 Гц, а на правое – 200 Гц. Из этих двух звуков наш мозг создаёт виртуальный ритм частотой в 22 Гц (222-200). 

ЗДЕСЬ просто приятная музыка (20 минут). Я её слушаю во время медитации. Можно слушать в наушниках, можно через динамики.

Сядьте на стул, распрямите спину, но без напряжения. Включите запись и в течение 20 минут наблюдайте за своим дыханием.

Важные детали

В действительности главная цель такой медитации — пребывать в довольстве и гармонии с самим собой. Двадцать минут удовлетворённости — вот что важно!

Поэтому исключительно существенен настрой перед медитацией.

Расслабьтесь физически, сбросьте мышечное напряжение, особенно на лице.

Расслабьтесь психически, почувствуйте состояние удовлетворённости собой и миром. Я счастлив! Я красавчик! Я удачлив! Мне сейчас хорошо и приятно! Всё ОК!

Теперь создайте на лице полуулыбку. Она способствует психическому и физическому благополучию. Ведь не случайно Будда медитировал с полуулыбкой на лице.

Во время медитации

Вам в голову будут приходить какие-то мысли, Вы будете отвлекаться от дыхания. Не раздражайтесь, просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Не надо делать никаких оценок, это очень важно. Не надо себя ни хвалюсь, ни ругать. Просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Опыт придёт с практикой.

Самое главное: возвращайтесь к состоянию удовлетворённости. Возвращайте на лицо полуулыбку. Расслабляйте напряжённые мышцы.

Опыт придёт с практикой.

Инфографика

Запомните эту картинку, а ещё лучше распечатайте её.

Вспоминайте картинку перед медитацией, чтобы лучше начать.

Если  Вы отвлечётесь во время медитации, то вспомните картинку, чтобы лучше продолжить медитацию.

Будьте здоровы, молоды и счастливы. Вечно!

НЕ СТАРЕЙТЕ! Получите нашу бесплатную рассылку.

© Афоня Радостный, 2020.
Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY 3.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что указан первоначальный автор и дана активная ссылка на источник NewsForLife.info.