Ночные «совы» могут перепрограммировать биологические часы своего тела с помощью простых методов
Аннотация
Это нужно для повышения производительности, улучшения психического самочувствия и увеличения продолжительности жизни.
А. Радостный, холистический системный аналитик
Международное исследование, проведённое университетами Великобритании и Австралии, показало, что всего лишь за три недели можно изменить циркадный ритм «полуночников» с помощью простых немедикаментозных алгоритмов.
Почему это нужно сделать
Режим «сов» связан с множеством проблем со здоровьем, включая перепады настроения, повышенную заболеваемость и смертность, а также снижение когнитивной и физической работоспособности.
Семь шагов для здоровья полуночников
- Просыпайтесь на 2–3 часа раньше, чем обычно, причём в одно и тоже время, в том числе по выходным.
- Старайтесь по утрам получать максимальное освещение, очень желательно — вне помещения.
- Первым делом после пробуждения позавтракайте.
- Обедайте в определённое время каждый день.
- Ужинайте не позднее 19 часов.
- Ложитесь спать на 2–3 часа раньше, чем обычно, причём в одно и тоже время, в том числе по выходным.
- Минимизируйте воздействие источников света вечером перед сном.
Результаты
После трёхнедельного использования семишагового алгоритма «совы» почти превратились в «голубей»: они стали ложиться и вставать на 2 часа раньше: в 24 часа вместо 2 ночи и в 8 утра вместо 10 часов.
И большущий бонус: повышение как когнитивных способностей с улучшением времени реакции, так и физической формы с возросшей силой захвата утром.
Волонтёры смогли достигать максимальной производительности во второй половине дня, а не по вечерам, как это было до исследования.
А ещё участники сообщили об улучшении настроения и уменьшении дневной сонливости.
Будьте здоровы, молоды и счастливы. Вечно!
Сегодня пользователи сайта особенно интересуются этим:
- >>> Свежие новости
- >>> Таурин. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Как…
- >>> Кремний. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Как…
- >>> Глутатион. Когда, сколько глутатиона, какой, кому,…
- >>> Цинк. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Дефицит. Избыток
ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ С ДРУГОМ!
Здесь ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по теме.
Здесь Вы можете задать вопрос, оставить отзыв или комментарий.
Здесь УКРЕПИ ЗДОРОВЬЕ: АЛГОРИТМЫ И ИНСТРУКЦИИ
Источник
Elise R. Facer-Childs, Benita Middleton, Debra J. Skene, Andrew P. Bagshaw. Resetting the late timing of ‘night owls’ has a positive impact on mental health and performance. Sleep Medicine, 2019; DOI: 10.1016/j.sleep.2019.05.001
© Афоня Радостный, 2021.
Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY 3.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что указан первоначальный автор и дана активная ссылка на NewsForLife.info .
