Ночные «совы» могут перепрограммировать биологические часы своего тела с помощью простых методов

А. Радостный, холистический системный аналитик

Международное исследование, проведённое университетами Великобритании и Австралии, показало, что всего лишь за три недели можно изменить циркадный ритм «полуночников» с помощью простых немедикаментозных алгоритмов.

Почему это нужно сделать

Режим «сов» связан с множеством проблем со здоровьем, включая перепады настроения, повышенную заболеваемость и смертность, а также снижение когнитивной и физической работоспособности.

Семь шагов для здоровья полуночников

1. Просыпайтесь на 2–3 часа раньше, чем обычно, причём в одно и тоже время, в том числе по выходным.
2. Старайтесь по утрам получать максимальное освещение, очень желательно — вне помещения.
3. Первым делом после пробуждения позавтракайте.
4. Обедайте в определённое время каждый день.
5. Ужинайте не позднее 19 часов.
6. Ложитесь спать на 2–3 часа раньше, чем обычно, причём в одно и тоже время, в том числе по выходным.
7. Минимизируйте воздействие источников света вечером перед сном.

Результаты

После трёхнедельного использования семишагового алгоритма «совы» почти превратились в «голубей»: они стали ложиться и вставать на 2 часа раньше: в 24 часа вместо 2 ночи и в 8 утра вместо 10 часов.

И большущий бонус: повышение как когнитивных способностей с улучшением времени реакции, так и физической формы с возросшей силой захвата утром. 

Волонтёры смогли достигать максимальной производительности во второй половине дня, а не по вечерам, как это было до исследования.

А ещё участники сообщили об улучшении настроения и уменьшении дневной сонливости.

Будьте здоровы, молоды и счастливы. Вечно!

ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ С ДРУГОМ!

Здесь ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по теме.

Здесь Вы можете задать вопрос, оставить отзыв или комментарий.

Здесь УКРЕПИ ЗДОРОВЬЕ: АЛГОРИТМЫ И ИНСТРУКЦИИ

Источник

Elise R. Facer-Childs, Benita Middleton, Debra J. Skene, Andrew P. Bagshaw. Resetting the late timing of ‘night owls’ has a positive impact on mental health and performance. Sleep Medicine, 2019; DOI: 10.1016/j.sleep.2019.05.001

© Афоня Радостный, 2021.
Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY 3.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что указан первоначальный автор и дана активная ссылка на NewsForLife.info . 

* Совы и жаворонки