Аэробные упражнения: когда немного даёт много

А. Радостный, NewsForLife.info

Сколько аэробных упражнений

Аэробные и анаэробные упражения

Аэробные (дословно — «воздушные») упражнения — это вид физических упражнений сравнительно низкой интенсивности, где основным источником энергии для поддержания мышечной деятельности является кислород

Примеры: ходьба, подъём по лестнице, танцы, бег, плавание, коньки, гребля, катание на скейтборде, роликовых коньках, баскетбол, теннис.

Анаэробные («безвоздушные») упражнения — вид двигательной активности, при которых глюкоза в организме расщепляется без использования кислорода. Например: силовая нагрузка любого рода и спринтерский бег.

Сколько аэробных упражнений

Прагматическое рандомизированное контролируемое исследование было проведено на здоровых взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни в рамках 12-недельной программы упражнений. Они были случайным образом распределены в группу А (75 минут в неделю) или группу B (150 минут в неделю) аэробных упражнений умеренной интенсивности. До и после вмешательства измеряли частоту сердечных сокращений (ЧСС) через 1 минуту (ЧСС1), ЧСС через 2 минуты (ЧСС2) и пиковое потребление кислорода.

Результаты. Улучшение ЧСС1 и ЧСС2 наблюдалось в обеих группах, но было значительным только для группы А.

Улучшение пикового потребления кислорода было значительным только в группе B.

Что делать

Авторы исследования [1] пришли к заключению, что улучшения восстановления частоты сердечных сокращений (ЧСС1 и ЧСС2) среди здоровых взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, могут быть достигнуты путём выполнения упражнений средней интенсивности в дозе даже ниже, чем текущие рекомендации!!!

Т.е. даже небольшое количество аэробных упражнений принесёт Вам большую пользу!

Начните прямо сегодня:

• поднимитесь по лестнице;
• на работу (в магазин и т.п.) идите пешком, а не на транспорте;
• и немножко пробегитесь при этом!
• танцуйте дома!

Ещё Полезные Рекомендации по этой теме

• Ходите быстрее, чтобы жить дольше.
• Оптимальные параметры организма (контроль состава крови и т.п.) в целях продления жизни.

Источники

1. Jaafar Z, Lim YZ. A comparison of low and high dose of moderate intensity aerobic exercise on heart rate recovery of the sedentary adults: a pragmatic randomized controlled trial. J Sports Med Phys Fitness. 2023 Feb;63(2):310-318. doi: 10.23736/S0022-4707.22.13958-7. Epub 2022 May 27. PMID: 35620954.

Сколько аэробных упражнений