Синий свет не вреден для нашего сна
Аннотация
Вопреки широко распространённому мнению, синий свет может быть совсем не вредным для нашего сна, как считается!
Граф Пако Фелис дель Универсо
По мнению команды исследователей из Манчестерского университета, использование тусклого, прохладного, синеватого вечернего освещения и яркого тёплого света днём может быть более полезным для нашего здоровья [1].
Они утверждают, что сумерки и тусклее, и синее, чем дневной свет, а наши биологические часы используют обе эти функции, чтобы определить подходящее время для сна и бодрствования.
Поэтому современные технологии, предназначенные для ограничения вечернего воздействия синего света, например, путём изменения цвета экрана на мобильных устройствах, могут посылать нам смешанные сообщения, утверждают они.
Исследование продемонстрировало, что синие цвета производят более слабое воздействие на биологические часы тела, чем столь же интенсивные ярко-жёлтые цвета.
Доктор Тим Браун из Университета Манчестера утверждает: «Мы показали, что общее мнение о том, что синий свет оказывает самое сильное влияние на биологические часы и является ошибочным; на самом деле, синие цвета, связанные с сумерками, имеют более слабый эффект, чем белый или жёлтый свет эквивалентной яркости».
К аналогичному выводу пришли исследователи из Университета штата Монтана (США): очки, блокирующие синий свет, не улучшили объективные показатели времени или качества сна у здоровых взрослых людей [2].
Что делать
О том, как управлять своим световым рационом в целях здоровья и отличного настроения — ЗДЕСЬ.
ОСТАВАЙТЕСЬ В КУРСЕ! Получите нашу бесплатную рассылку.
Источники
- Mouland JW, Martial F, Watson A, Lucas RJ, Brown TM. Cones Support Alignment to an Inconsistent World by Suppressing Mouse Circadian Responses to the Blue Colors Associated with Twilight. Curr Biol. 2019 Dec 16;29(24):4260-4267.e4. doi: 10.1016/j.cub.2019.10.028. PMID: 31846668; PMCID: PMC6926481.
- Bigalke JA, Greenlund IM, Nicevski JR, Carter JR. Effect of evening blue light blocking glasses on subjective and objective sleep in healthy adults: A randomized control trial. Sleep Health. 2021 Aug;7(4):485-490. doi: 10.1016/j.sleh.2021.02.004. Epub 2021 Mar 8. PMID: 33707105.
