Всему своё время: утренняя зарядка может приблизить Вашу смерть, также как и тренировки в ненадлежащее время

Пиковая физическая активность

А. Радостный, NewsForLife.info

Пиковая физическая активность

Существуют многочисленные убедительные доказательства, подтверждающие важность регулярной физической активности (ФА) и адекватной продолжительности сна для продления здоровой жизни. При этом мало известно о том, влияет ли время суток, в которое мы занимаемся физической активностью, на результаты в отношении здоровья.

Перспективное когортное исследование [1] включало 6673 участника, из них 51,3% участников были женщинами.

Физическая активность и смертность

Паттерн ФА рано утром, нерегулярный паттерн сна и их совместные паттерны были связаны с более высоким риском смертности от всех причин, независимо от объема ФА, продолжительности сна и социально-демографических и связанных со здоровьем ковариат.

Анализ смертности по конкретным причинам

Ассоциации паттерна ФА раннего утра, нерегулярного паттерна сна и их совместных паттернов со смертностью, вызванной диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, кардио-метаболическими заболеваниями, хроническими заболеваниями нижних дыхательных путей и другими причинами, соответствовали тем, которые наблюдались для смертности от всех причин.

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и физическая активность

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются одной из основных причин смерти во всем мире. Повышенная физическая активность  снижает риск смерти от ССЗ.  Однако физическая активность во второй половине дня даёт дополнительные шансы [2].

Пиковая физическая активность и антиэйджинг

Эти исследования подчёркивают важность оптимизации суточных моделей образа жизни для управления здоровьем и продления жизни.

Пиковая физическая активность рано утром и нерегулярный сон связаны с повышенным риском смертности, а сочетание этих паттернов еще больше увеличивает этот риск.

Исследование также показало, что участники с нерегулярным режимом сна были подвержены более высокому риску смертности от всех причин, что позволяет предположить, что регулярность сна может быть более важным предиктором здоровья, чем постоянно раннее или позднее начало сна.

Что делать

Утренняя гимнастика не дожна быть интенсивной!

Энергичные тренировки перенести на середину или вторую половину дня!

Оптимизировать сон! Оптимизировать сон! Оптимизировать сон! 30+ способов улучшения качества сна ЗДЕСЬ.

Чтобы быть здоровее — подпишись поскорее!

Источники

1. Zhang Y, Kivimäki M, Carrillo-Larco RM, Cheng Y, Zhou Y, Wang H, Yuan C, Xu X. Diurnal patterns of accelerometer-measured physical activity and sleep and risk of all-cause mortality: a follow-up of the National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES). Int J Behav Nutr Phys Act. 2024 Oct 18;21(1):120. doi: 10.1186/s12966-024-01673-9. PMID: 39425164; PMCID: PMC11490014.
2. Cho SE, Saha E, Matabuena M, Wei J, Ghosal R. Exploring the association between daily distributional patterns of physical activity and cardiovascular mortality risk among older adults in NHANES 2003-2006. Ann Epidemiol. 2024 Nov;99:24-31. doi: 10.1016/j.annepidem.2024.10.001. Epub 2024 Oct 3. PMID: 39368524.

Пиковая физическая активность