Всему своё время: утренняя зарядка может приблизить Вашу смерть, также как и тренировки в ненадлежащее время
Аннотация
Изучены суточные закономерности физической активности и риск смертности от всех причин. Результаты удивляют. И заставляют переосмыслить свой режим дня.
Пиковая физическая активность
А. Радостный, NewsForLife.info
Пиковая физическая активность
Существуют многочисленные убедительные доказательства, подтверждающие важность регулярной физической активности (ФА) и адекватной продолжительности сна для продления здоровой жизни. При этом мало известно о том, влияет ли время суток, в которое мы занимаемся физической активностью, на результаты в отношении здоровья.
Перспективное когортное исследование [1] включало 6673 участника, из них 51,3% участников были женщинами.
Физическая активность и смертность
Паттерн ФА рано утром, нерегулярный паттерн сна и их совместные паттерны были связаны с более высоким риском смертности от всех причин, независимо от объема ФА, продолжительности сна и социально-демографических и связанных со здоровьем ковариат.
Анализ смертности по конкретным причинам
Ассоциации паттерна ФА раннего утра, нерегулярного паттерна сна и их совместных паттернов со смертностью, вызванной диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, кардио-метаболическими заболеваниями, хроническими заболеваниями нижних дыхательных путей и другими причинами, соответствовали тем, которые наблюдались для смертности от всех причин.
Пиковая физическая активность и антиэйджинг
Это исследование подчёркивает важность оптимизации суточных моделей образа жизни для управления здоровьем и продления жизни.
Пиковая физическая активность рано утром и нерегулярный сон связаны с повышенным риском смертности, а сочетание этих паттернов еще больше увеличивает этот риск.
Исследование также показало, что участники с нерегулярным режимом сна были подвержены более высокому риску смертности от всех причин, что позволяет предположить, что регулярность сна может быть более важным предиктором здоровья, чем постоянно раннее или позднее начало сна.
Что делать
Утренняя гимнастика не дожна быть интенсивной!
Энергичные тренировки перенести на середину дня!
Оптимизировать сон! Оптимизировать сон! Оптимизировать сон! 30+ способов улучшения качества сна ЗДЕСЬ.
Чтобы быть здоровее — подпишись поскорее!
Источник
- Zhang Y, Kivimäki M, Carrillo-Larco RM, Cheng Y, Zhou Y, Wang H, Yuan C, Xu X. Diurnal patterns of accelerometer-measured physical activity and sleep and risk of all-cause mortality: a follow-up of the National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES). Int J Behav Nutr Phys Act. 2024 Oct 18;21(1):120. doi: 10.1186/s12966-024-01673-9. PMID: 39425164; PMCID: PMC11490014.
Пиковая физическая активность