Получи книгу

Стань Практиком Продления Жизни

Оптимум креатинина в целях продления жизни

Аннотация

Уровень креатинина характеризует состояние Ваших почек. Исследования учёных из разных стран показали, что при конкретных значениях креатинина риск смерти самый низкий. А при других — высокий. И это всё в границах т.н. «норм»! Оптимизируйте креатинин, чтобы жить дольше и быть здоровее.

Оптимум креатинина

А. Радостный, NewsForLife.info

Оптимум креатинина

Креатинин (Кр) — это продукт неферментативного преобразования креатина и креатина фосфата. Он образуется в мышцах и затем поступает в кровь.

Количество эндогенного креатинина зависит от общей массы тела, в основном, от массы мышц.

Почти весь Кр выводится почками, поэтому его концентрация в крови является достаточно хорошим показателем их функции.

Референсные значения

Содержание Кр в крови зависит от мышечной массы, поэтому для мужчин нормы креатинина выше, чем для женщин.

Референсные значения креатинина мужчин и женщин

Но, как обычно, лучше ориентироваться на цифры той лаборатории, в которой Вы сдаёте кровь на анализ.

Не могу удержаться от замечания. Поскольку количество креатина зависит от веса тела, то методологически более правильно было бы оценивать статус Кр не в абсолютных единицах, а относительных: на кг веса, т.е. мкмоль/л/кг или мг/дл/кг.

Оптимум креатинина

Наименьшая госпитальная смертность наблюдалась у людей с уровнем креатинина сыворотки при поступлении от 0,5 до 1 мг/дл [1]:

Наименьшая госпитальная смертность наблюдалась у людей с уровнем креатинина сыворотки при поступлении от 0,5 до 1 мг/дл [1]:

Как известно, уровень Кр различается для мужчин и женщин. Поэтому очень ценно, что учёные сумели разделить значения Кр по гендерному признаку. Соответственно, для мужчин наименьшая смертность была в диапазоне от 0,7 до 1 мг/дл, а для женщин от — 0,5 до 0,8 мг/дл [1]:

уровень креатинина и смертность мужчин и женщин

Ну, или в привычной для нас системе единиц оптимум креатинина такой: от 60 до 90 мкмоль/л у представителей сильного пола и 45—70 мкмоль/л у представительниц прекрасного пола.

Хотя госпитальная смертность не может считаться полноценным маркером статуса Кр, однако, тем не менее, она, в какой-то мере, характеризует «жизненную силу» почек выживших пациентов. С учётом громадной выборки (74 тыс. человек), считаю возможным использовать её для примерной оценки.

Подтверждением этому может быть тот факт, что у пожилых пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями была примерно такая же закономерность (без разбиения по полу) [3]:

Аналогичные данные получены и у пациентов отделения неотложной помощи [4]:

уровень креатинина, от возраста, смерность

Хотя в этой работе не исследовалось половое различие в Кр, зато получены ценные данные о влиянии возраста.

Мы видим, что U-образная форма кривой начинает отчётливо появляться только после ~40 лет, до этого низкий креатин не сказывается на смертности. Этому есть вполне конкретное объяснение, каковое будет предложено Вашему вниманию далее.

Много / мало креатинина

Высокий креатинин корреспондирует с ускорением старения [2].

ТОП-10 реально выполнимых методов продления Вашей жизни

Причин повышения уровня креатинина много и в случае значительного постоянного превышения верхней границы следует обратиться к квалифицированному врачу.


Самым распространённым случаем снижения креатинина является мышечная атрофия. Но! Она обычно только вторична, т.е. лишь следствие общего плохого состояния здоровья. Именно этим объясняется увеличение смертности при сравнительно низком значении Кр в возрасте от 40 лет и старше.

Другие возможные причины:

  • голодание;
  • гипергидратация;
  • вегетарианство.

Что делать

Прежде всего, сдайте анализ крови на креатинин и посмотрите на результат.

Оптимум креатинина

Если уровень Кр выше оптимума креатинина, то жизненно важно проанализировать состояние почек.

Если уровень Кр ниже оптимума, то это, скорее всего, связано с общей слабостью Ваших мышц. Тренировки с отягощениями, да и вообще мышечные нагрузки — вот первый шаг для повышения уровня Кр.

Также можно принимать креатин (почти как креатинин, но без «ин»). Ведь креатинин — это продукт преобразования креатина. Креатин —> креатинин.

Ещё более века тому назад исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что содержание креатина в мышцах реально может значительно увеличить приём этого вещества перорально. Т.е. если креатинина мало, то можно попробовать принимать креатин. Отмечается небольшое увеличение Кр при приёме добавок креатина [6].

Исследования показывают, что такие добавки необходимы для повышения концентрации креатина в мышцах веганов, а также лакто-ово-вегетарианцев до невегетарианских уровней. Любопытно, что у них была более низкая концентрация креатина в мышцах и крови, но не в мозге [5]. Т.е. для организма предпочтительно снабжение креатином мозга даже в ущерб другим органам. Что, возможно, свидетельствует о важности его для головного мозга.

О том, как принимать добавки креатина ЗДЕСЬ.

Напомню, что креатинин — ценный показатель состояния почек.

Будьте здоровы, молоды и счастливы. Вечно!

Дополнительные материалы по этой теме

Оптимальное значение отношения мочевины крови к креатинину в целях продления жизни

Еда, которая реально старит

30 факторов риска, крадущих у Вас от одного до десяти лет жизни по отдельности. И 20+ лет в комбинации… Почти фильм ужасов, но это реальность :-(((

Источники

  1. Thongprayoon C, Cheungpasitporn W, Kittanamongkolchai W, Harrison AM, Kashani K. Prognostic Importance of Low Admission Serum Creatinine Concentration for Mortality in Hospitalized Patients. Am J Med. 2017 May;130(5):545-554.e1. doi: 10.1016/j.amjmed.2016.11.020. Epub 2016 Dec 18. PMID: 27998681.
  2. Sebastiani P, Thyagarajan B, Sun F, Schupf N, Newman AB, Montano M, Perls TT. Biomarker signatures of aging. Aging Cell. 2017 Apr;16(2):329-338. doi: 10.1111/acel.12557. Epub 2017 Jan 6. PMID: 28058805; PMCID: PMC5334528.
  3. Smith GL, Shlipak MG, Havranek EP, Foody JM, Masoudi FA, Rathore SS, Krumholz HM. Serum urea nitrogen, creatinine, and estimators of renal function: mortality in older patients with cardiovascular disease. Arch Intern Med. 2006 May 22;166(10):1134-42. doi: 10.1001/archinte.166.10.1134. PMID: 16717177.
  4. Candel BGJ, Khoudja J, Gaakeer MI, Ter Avest E, Sir Ö, Lameijer H, Hessels RAPA, Reijnen R, van Zwet E, de Jonge E, de Groot B. Age-adjusted interpretation of biomarkers of renal function and homeostasis, inflammation, and circulation in Emergency Department patients. Sci Rep. 2022 Jan 28;12(1):1556. doi: 10.1038/s41598-022-05485-4. PMID: 35091652; PMCID: PMC8799641.
  5. Lukaszuk JM, Robertson RJ, Arch JE, Moore GE, Yaw KM, Kelley DE, Rubin JT, Moyna NM. Effect of creatine supplementation and a lacto-ovo-vegetarian diet on muscle creatine concentration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Sep;12(3):336-48. doi: 10.1123/ijsnem.12.3.336. PMID: 12432177.
  6. de Souza E Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, Aparecida de Oliveira Silva J, de Jesus DV, Ribeiro AGSV, Baganha RJ, de Oliveira JJ. Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Ren Nutr. 2019 Nov;29(6):480-489. doi: 10.1053/j.jrn.2019.05.004. Epub 2019 Jul 30. PMID: 31375416.

Оптимум креатинина

192:1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.