Ограничение калорийности, продление жизни и саркопения

А. Радостный, холистический системный аналитик

Ограничение калорийности (ОК) — режим питания, при котором потребление калорий снижается на 20—50% без нарушения пропорций и качества питания. ОК сегодня является признанным способом противодействия старению.

Но не усилит ли ОК саркопению — прогрессирующую с возрастом потерю массы и силы скелетных мышц? Ведь мышечная масса тела человека и так уменьшается примерно на 1,5% ежегодно после 50 лет и на 2,5—3,0% ежегодно после 60 лет со всеми вытекающими из этого печальными последствиями. А тут вдобавок уменьшение калорий…

Обзор исследований показал, что ограничение калорийности:

— поддерживает мышечную массу и мышечный гомеостаз;

— улучшает работу мышц;

— улучшает регенерационную способность и микросреду мышечных стволовых клеток;

— уменьшает снижение функции митохондрий в скелетных мышцах и снижает окислительный стресс:

— препятствует накоплению железа в скелетных мышцах;

— подавляет апоптоз скелетных мышц

— подавляет мишень рапамицина (mtor) у млекопитающих

— активирует аутофагию.

В итоге: ограничение калорийности откладывает саркопению.

Возможный механизм ограничения калорий, задерживающий саркопению

Напомню, что даже небольшое сокращение ежедневного потребления (примерно на 300 ккал в день) может значительно улучшить показатели Вашего кардио-метаболического здоровья.

Ограничения исследования

Это косвенные доказательства. По понятным причинам отсутствуют прямые доказательства на людях.

Что делать

Очевидно, что здесь присутствует U-образная кривая. Умеренное ограничение калорийности полезно. Но фанатизм неуместен. Ясно, что сведение калорий к нулю не приведёт ни к чему хорошему.

Поэтому ограничивать калории надо, но с умом. Существует несколько способов. Лично я использую  ограниченное по времени потребление пищи.

Я хочу получать новости и рекомендации учёных для укрепления моего здоровья и продления МОЕЙ жизни.

Будьте здоровы, молоды и счастливы. Вечно!

ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ С ДРУГОМ!

Здесь ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по теме.

Здесь Вы можете задать вопрос, оставить отзыв или комментарий.

Здесь УКРЕПИ ЗДОРОВЬЕ: АЛГОРИТМЫ И ИНСТРУКЦИИ

© Афоня Радостный, 2020.
Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY 3.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что указан первоначальный автор и дана активная ссылка на NewsForLife.info .

Источник

Xie W, Xiao W, Tang K, Wu Y, Hu P, Li Y, Duan Y, Lv S. Caloric restriction: implications for sarcopenia and potential mechanisms. Aging (Albany NY). 2020; 12:24441-24452. https://doi.org/10.18632/aging.103987

* Ограничение калорийности