Ограничение калорийности, продление жизни и саркопения
Аннотация
Ограничение калорийности питания ныне признано эффективным средством увеличения продолжительности жизни. Но как уменьшение калорий влияет на саркопению — возрастную потерю массы и силы скелетных мышц?
А. Радостный, холистический системный аналитик
Ограничение калорийности (ОК) — режим питания, при котором потребление калорий снижается на 20—50% без нарушения пропорций и качества питания. ОК сегодня является признанным способом противодействия старению.
Но не усилит ли ОК саркопению — прогрессирующую с возрастом потерю массы и силы скелетных мышц? Ведь мышечная масса тела человека и так уменьшается примерно на 1,5% ежегодно после 50 лет и на 2,5—3,0% ежегодно после 60 лет со всеми вытекающими из этого печальными последствиями. А тут вдобавок уменьшение калорий…
Обзор исследований показал, что ограничение калорийности:
— поддерживает мышечную массу и мышечный гомеостаз;
— улучшает работу мышц;
— улучшает регенерационную способность и микросреду мышечных стволовых клеток;
— уменьшает снижение функции митохондрий в скелетных мышцах и снижает окислительный стресс:
— препятствует накоплению железа в скелетных мышцах;
— подавляет апоптоз скелетных мышц
— подавляет мишень рапамицина (mtor) у млекопитающих
— активирует аутофагию.
В итоге: ограничение калорийности откладывает саркопению.
Напомню, что даже небольшое сокращение ежедневного потребления (примерно на 300 ккал в день) может значительно улучшить показатели Вашего кардио-метаболического здоровья.
Ограничения исследования
Это косвенные доказательства. По понятным причинам отсутствуют прямые доказательства на людях.
Что делать
Очевидно, что здесь присутствует U-образная кривая. Умеренное ограничение калорийности полезно. Но фанатизм неуместен. Ясно, что сведение калорий к нулю не приведёт ни к чему хорошему.
Поэтому ограничивать калории надо, но с умом. Существует несколько способов. Лично я использую ограниченное по времени потребление пищи.
Я хочу получать новости и рекомендации учёных для укрепления моего здоровья и продления МОЕЙ жизни.
Будьте здоровы, молоды и счастливы. Вечно!
Сегодня пользователи сайта особенно интересуются этим:
- >>> Свежие новости
- >>> Таурин. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Как…
- >>> Кремний. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Как…
- >>> Глутатион. Когда, сколько глутатиона, какой, кому,…
- >>> Цинк. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Дефицит. Избыток
ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ С ДРУГОМ!
Здесь ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по теме.
Здесь Вы можете задать вопрос, оставить отзыв или комментарий.
Здесь УКРЕПИ ЗДОРОВЬЕ: АЛГОРИТМЫ И ИНСТРУКЦИИ
© Афоня Радостный, 2020.
Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY 3.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что указан первоначальный автор и дана активная ссылка на NewsForLife.info .
Источник
Xie W, Xiao W, Tang K, Wu Y, Hu P, Li Y, Duan Y, Lv S. Caloric restriction: implications for sarcopenia and potential mechanisms. Aging (Albany NY). 2020; 12:24441-24452. https://doi.org/10.18632/aging.103987