Лёгкий способ преодолеть утреннюю сонливость

Автор: Афоня Радостный

Аннотация

Для тех, кто после пробуждения чувствует себя заторможенным и вялым, исследователи предложили простой способ как стать бодрее и активнее.

Были изучены физиологические и субъективные реакции на утреннее освещение. Сравнивались классические маркеры циркадной системы (мелатонин и кортизол), а также субъективное восприятие сонливости, настроения и зрительного комфорта.

Пятнадцать студентов университета утром в течение  часа  освещали как обычным белым светом (3500 К), так и с добавкой голубого света (6500 К)  при рекомендуемых уровнях освещенности для аудиторий  (500 люкс).

Снижение уровня мелатонина было значительно больше после воздействия белого света, обогащенного голубым.

Кроме того, воздействие синего света значительно улучшило субъективное восприятие внимательности, настроения и визуальный комфорт.

Ограничения

Малая выборка.

Что делать

Купите синюю лампу и используйте её, чтобы преодолеть утреннюю сонливость.

Источник(и)

Kyungah Choi, Cheong Shin, Taesu Kim, Hyun Jung Chung, Hyeon-Jeong Suk. Awakening effects of blue-enriched morning light exposure on university students’ physiological and subjective responses. Scientific Reports, 2019; 9 (1)

Добавить комментарий