Ходите правильно, чтобы снизить риск смерти на 35%

Автор: Афоня Радостный

Аннотация

Скорость ходьбы является мощным предиктором продолжительности жизни и здоровья, показало уникальное исследование.

Ходьба — это уникальный вид физической активности. Ведь мы делаем это постоянно, каждодневно, многократно! Поэтому правильная ходьба играет особую роль среди других типов телесной деятельности.

Участники исследования [1]  проходили периодическое тестирование скорости ходьбы и 19 различных параметров тела и ума в течение более 40 (сорока) лет!!! Причём тестирование началось, когда им было только 3 (три) года! Просто поразительная работа!

Исследование продемонстрировало, что чем быстрее человек ходит, тем дольше он может прожить.

При этом пожилые люди получают наибольшую выгоду от быстрого темпа ходьбы.

Медленная ходьба = ускоренное старение 🙁

Сканирование МРТ показало, что у медлительных людей в возрасте 45 лет был меньший объем мозга, более сильное истончение коры и больше поражений белого вещества. Другими словами, их мозг оказался старше их биологического возраста.

И на фотографиях они выглядели заметно старше своего возраста!

В целом, здоровье кардио-респираторных органов, иммунитет и состояние дёсен и зубов у медленно ходящих индивидуумов также были хуже, чем у тех, кто ходил быстрее. Корреляция была особенно очевидна для тех, кто передвигался наиболее быстро.

Медленная ходьба разрушает Вас в любом возрасте

Интересно, что скорость ходьбы у детей в возрасте 3 лет отражала параметры IQ, рецептивной речи, моторных навыков, а также эмоциональной и поведенческой регуляции. Медлительные дети, как и неторопливые взрослые, имели худшие показатели.

Иными словами, медлительная ходьба оказывает негативное влияние на Вашу жизнь начиная с младых ногтей. И до глубокой старости.

Скорость ходьбы

Нормальной скоростью ходьбы считают скорость 4 км в час [2]. Т.е. для продления жизни и укрепления здоровья надо ходить быстрее.

И чем быстрее, тем лучше!

Ходьба и смертность

Даже небольшая ходьба может значительно снизить риск смертности по сравнению с отсутствием активности [3]: всего лишь 2 часа ходьбы в неделю коррелировали с более низким риском смертности от всех причин.Ходьба

А 6 часов еженедельной ходьбы было связано с 35-процентным снижением риска смертности от респираторных болезней по сравнению с теми, кто был наименее физически активен.

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний также была ниже среди тех, у кого единственной формой физической активности была ходьба. Эти люди имели на 20 процентов меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 9 процентов меньше шансов умереть от рака.

Ходьба и ум

Мышление и ходьба идут рука об руку, как показало исследование [4]. «Для большей части населения, которое мы изучали, изменения в познании и скорости походки были параллельны, что говорит об общих механизмах», — говорит доктор Гонзалес, ведущий автор исследования. По его словам, скорость познания и походки может изменяться в связи с заболеваниями кровеносных сосудов, повреждениями мозговой ткани, гормональной регуляцией и аномальными отложениями амилоидных бета и тау белков в мозге.

Понятно, что причинно-следственной связи здесь нет, однако вместе с тем весьма вероятно, что осознанное повышение скорости ходьбы может привести к улучшению когнитивных функций.

Ограничения

Не указаны.

Что делать

Побольше ходите пешком.

Прилагайте осознанные усилия, чтобы ходить как можно быстрее.

И не только на улице! Дома тоже передвигайтесь живее! В офисе бегайте, а не ползайте!

Начните прямо сейчас!

Подпишитесь на новости

Чтобы гарантированно получать новости для продления Вашей жизни, добавьте наш адрес info@newsforlife.info в список Ваших контактов, адресную книгу или в список надёжных отправителей!

__________________________________________________________________________

Здесь ИНСТРУКЦИИ по системному администрированию в целях омоложения и долголетия.

_____________________________

© Афоня Радостный, 2020. Перепечатка разрешается при условии обязательной ссылки на сайт NewsForLife.info

Литература

1. Rasmussen LJH, Caspi A, Ambler A, et al. Association of Neurocognitive and Physical Function With Gait Speed in Midlife. JAMA Netw Open. 2019;2(10):e1913123. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.13123
2. Studenski S. Gait Speed Reveals Clues to Lifelong Health. JAMA Netw Open. 2019;2(10):e1913112. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.13112
3. Alpa V. Patel, at al. Walking in Relation to Mortality in a Large Prospective Cohort of Older U.S. Adults American Journal of Preventive Medicine Published:October 19, 2017 DOI:https://doi.org/10.1016/j.amepre.2017.08.019
4. Mitzi M. Gonzales, Chen‐Pin Wang, Myla Quiben, Daniel MacCarthy, Sudha Seshadri, Mini Jacob, Helen Hazuda. Joint trajectories of cognition and gait speed in Mexican American and European American older adults: The San Antonio longitudinal study of aging. International Journal of Geriatric Psychiatry, 2020; DOI: 10.1002/gps.5310

Добавить комментарий