Дыши! Чтобы молодость не кончалась

Дыхательная тренировка

А. Радостный, холистический системный аналитик

Все знают о пользе аэробных упражнений для сохранения здоровья и продления молодости.

Но не все их делают…

Лень…

Теперь кричите «Ура!».

По данным исследования [1], несложная  тренировка всего по пять минут в день с помощью практики, описываемой как «силовой тренинг для дыхательных мышц», улучшает показатели здоровья сосудов и снижает кровяное давление также или даже больше, чем аэробные упражнения.

Напомню, что понижать давление крови полезно даже людям с нормальным давлением. А уж про укрепление сосудов и так понятно.

Всего пять минут в день.

Не выходя из дома.

И можно даже лёжа на любимом диване.

Этому методу уже 50 лет! Он был разработан для помощи пациентам с тяжёлыми респираторными заболеваниями, чтобы укрепить диафрагму и другие инспираторные (дыхательные) мышцы.

Метод включает в себя энергичный вдох через переносное устройство, которое обеспечивает сопротивление. Представьте, что Вы сильно всасываете воздух через трубку, которая отсасывает в обратном направлении.

Все волонтёры выполняли 30 (всего лишь тридцать!) вдохов в день (5 подходов по 6 вдохов, 1-минутный отдых между подходами) 6 дней в неделю в течение 6 недель.

Пять минут в день — а какой результат!

От радости в зобу дыханье спёрло.
Иван Андреевич Крылов

Экспериментальные данные [1] показали впечатляющие результаты: через полтора месяца систолическое артериальное давление упало в среднем на девять (!!!) пунктов. Это весьма круто.

Также наблюдалось 45% улучшение функции эндотелия сосудов или способности артерий расширяться при стимуляции, а также значительное увеличение уровней оксида азота — ключевой молекулы для расширения артерий и предотвращения образования вредных бляшек. Надо заметить, что уровень оксида азота снижается с возрастом, т.е. простое упражнение позволило омолодить артерии.

Предварительные данные также обнаружили улучшение некоторых функций мозга и физической подготовки.

А ещё значительно понизились маркеры воспаления и окислительного стресса.

Вот такую реальную выгоду даёт пятиминутное (всего 5 минут!) упражнение.

Что делать

Чтоб сердечный мотор не заглох
Тридцать раз сделай правильный вдох.

Понятно, что крайне глупо не инвестировать 5 минут в день для заметного укрепления здоровья и продления жизни.

Остаётся вопрос о выборе прибора для создания сопротивлению вдоху.

В исследовании [1] использовался POWERbreathe K3. Это не дешёвый девайс, он стоит у производителя 375 фунтов стерлингов, т.е. около 38 тыс. рублей. Ибо это сложное электронное устройство.

Оно, конечно, методологически правильно использовать именно то оборудование, которое было в оригинальном исследовании.

Но… Жаба душит… Вот она:

К тому же поиск показал, что в России за 1,5—2 тыс. руб. можно купить дыхательный тренажёр Respironics Threshold фирмы Philips. Он, конечно, примитивный, сугубо механический. Без красивых кнопочек и дисплея. Простой такой. Я купил. Работает. Сопротивляется вдоху 🙂 .

Будучи юношеским максималистом 🙂 , я, понятное дело, установил сопротивление вдоху на максимум. Вы можете дышать и с меньшим сопротивлением, если пожелаете.

Всего лишь 30 вдохов в день.

Будьте здоровы, молоды и счастливы. Вечно!

Хотите ли Вы быть здоровее?
Хотите ли Вы жить долго?
Хотите ли Вы стать счастливее?

Не покидайте волну здоровья, молодости и успеха. ПОДПИСКА НА НОВЫЕ АЛГОРИТМЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ. НЕ ПРОПУСТИ!

ЗДЕСЬ библиотека рекомендаций для продления Вашей жизни.

ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ С ДРУГОМ!

УЗНАЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по теме.

Задайте вопрос, оставьте отзыв или комментарий.

ПРОДЛИТЕ ЖИЗНЬ: АЛГОРИТМЫ И МАНУАЛЫ

Источник

1. Daniel H. Craighead, at al. Time‐Efficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife/Older Adults With Above‐Normal Blood Pressure. Journal of the American Heart Association, 2021; DOI: 10.1161/JAHA.121.020980

* Дыхательная тренировка