Диетические хронобиотики: краткий обзор
Хронобиотики
А. Радостный, NewsForLife.info
Хронобиотики
Вы прекрасно знаете, что многие процессы в нашем теле происходят с 24-часовой периодичностью, отражающей цикл изменения окружающей среды.
Сбой циркадных ритмов типичен для городского жителя. И он сопровождается неблагоприятными изменениями в здоровье.
Причём с возрастом — увы — такие сбои накапливаются и усиливаются.
Поэтому хотелось бы корректировать циркадную дисгармонию, причём желательно мягко и с минимальными побочными эффектами.
Здесь сразу на ум приходят разные травы и другие натуральные вещества.
И действительно, природа даёт нам такую возможность.
Небольшая, но очень интересная и сильная команда китайско-американских учёных (включающая, с одной стороны, руководителя научной лаборатории шаблонов формул традиционной китайской медицины, с другой стороны, шефа лаборатории нутрицевтиков и функциональных продуктов питания, а также — видимо для баланса ☺ — диетолога из университета Нью-Джерси) подготовила обзор хронобиотиков — натуральных ингредиентов, способствующих нормализации циркадных ритмов [1].
Сразу скажу, что в этом обзоре не все потенциальные хронобиотики; по мере поступления новых данных мы будем пополнять его.
Привожу список в удобной табличной форме. Хочу подчеркнуть, что большинство исследований хронобиотиков выполнено не на людях.
Мишени хронобиотиков на основные элементы системы циркадных часов [1]:
Что делать
Почаще наслаждаться фруктами и овощами, перечисленными в таблице.
Если же Вы решите поэкспериментировать с конкретными веществами (большинство из них имеется в продаже), то начинайте с малых дозировок. Ведь основная часть исследований хронобиотиков выполнена не на человеке, а на животных моделях или клетках.
Будьте здоровы, молоды и счастливы. Вечно!
Дополнительные материалы
Координация питания с циркадными ритмами для увеличения продолжительности жизни
Оптимальное хронопитание: простые правила для продления жизни
В какое время лучше принимать Омега 3?
Источник
- Huang JQ , Lu M , Ho CT . Health benefits of dietary chronobiotics: beyond resynchronizing internal clocks. Food Funct. 2021 Jul 21;12(14):6136-6156. doi: 10.1039/d1fo00661d. Epub 2021 May 31. PMID: 34057166.
