Чтобы лучше высыпаться

Протоколы систематического обзора позволили исследователям проанализировать более 5 тысяч (!!!) научных работ, связывающих «пассивное нагревание тела на водной основе» (наука, господа! 🙂 ), т.е. принятие ванны или душа с теплой / горячей водой, с улучшенным качеством сна.

Учёные выявили, что купание за 1—2 часа до сна в воде при температуре  40—43 градусов по Цельсию в течение всего лишь 10 мин может значительно улучшить Ваш сон.

Исследователи обнаружили, что оптимальное время для принятия ванны с целью улучшения качества сна составляет 90 минут до сна.

Тёплые ванны и души стимулируют терморегуляторную систему организма, вызывая заметное увеличение кровообращения от внутреннего ядра тела к периферическим участкам рук и ног, что приводит к эффективному отводу тепла тела и снижению температуры тела. Поэтому, если ванны принимать в подходящее биологическое время — за 1—2 часа до сна — они будут способствовать естественному циркадному процессу и увеличат шансы не только быстро заснуть, но и улучшить качество сна.

Чтобы улучшить высыпаться
Нужно в ванной прогреваться!

________________________________________________

© Афоня Радостный, 2019. Перепечатка разрешается при условии обязательной ссылки на сайт NewsForLife.info